たったこれだけでそんな効果が⁈野球選手がやるべきストレッチ！
こんにちわ！おっくんです！
前回に続きストレッチの話を
今回もしたいと思います！
肩のストレッチの大切さは
わかっていただけたと思います。
そこで今回は胸のストレッチ
専門用語でいうと胸椎というとこの
ストレッチについて話たいと思います！
この胸椎というのは投げる、打つ動作に
とても深く関係している重要な部分です！
この部分がちゃんと動かないと
肩、肘、腰などにストレスがかかり
怪我の原因になったりします。
肩、肘、腰、どの部分もそうですが
胸椎がしっかりと動かないとこれらの
部分で動かない分を補おうとするからです。
そしてこの胸椎はパフォーマンスをアップ
させるためにも重要な部分なのです！
胸椎がしっかり反ったり、回ることで
球速がアップしたり、飛距離がアップ
したりすることにつながります！
プロの画像を見たりするとわかるのですが
ピッチャーであったら弓の弦のように
身体がしなっているんです！
このしなりがあることでより速い球を
投げることができているんです！
しなっている弦とそうでない弦を
想像してみてください！
どちらの方がより速く遠くに弓を
飛ばせるのか一目瞭然ですよね。
人の身体でも同じことが言えるんです！
胸椎のストレッチをやることで
・怪我の予防
・パフォーマンスアップ
一石二鳥ですよね！！
やるしかないですね！笑
つまり今回のテーマは
胸椎のストレッチです！
具体的には胸椎の伸展と回旋
という動きをやっていきます！
・胸椎の伸展
胸を床につけるようにして
背中をそらしていきます。
これを20秒、2〜3セット行います！
ストレッチポールを持っている人は
以下のようなやり方もあります！
思いっきり頭を後ろにそらします。
この時お尻(骨盤)が上がらないようにしましょう！
・胸椎の回旋
1.左の画像のような姿勢をとる
2.膝が床から離れないよう手を反対の
床に向かって持っていく
3.右の画像のような姿勢をつくる
4.これを10回、2〜3セット行う
試合、練習終わりなどにまずは1セットでも
いいのでやってみてください！
プロ野球選手がやる怪我しないための黒魔術
こんにちわ！おっくんです！
みなさんは練習や試合終わりに
肩のストレッチをやっていますか？
脚やお尻のストレッチはやっている
だけど、、、
肩のストレッチはあんまり、、
という人も多いのではないでしょうか。
そんな人は、、、
必ず肩、肘を怪我してしまいます！！
もちろん脚やお尻のストレッチは
とても重要ですのでこのまま続けてください！
ですがそれだけでは足りないんです！
野球は上半身も下半身と同じくらい使います！
ということは、同じように
ケアしないとダメですよね！
たくさん使っているのにケアしなかったら
筋肉はどんどん硬くなっていってしまいます！
そうすると肩の動きや働き
に制限がかかったりします。
これにより、肩に負担がかかるのはもちろん
肘の負担も大きくなってしまうのです！
結果、過剰にストレスがかかるので
怪我の原因になります！
そうならないためにも
毎日のケアが大切です！
プロ野球選手のような一流選手ほど自分の
身体をしっかりと把握し大切にしています！
つまりストレッチだったり
マッサージなどのケアを
毎日やっているということです！
だから年間を通して怪我することなく
あんなにカッコイイプレーが出来るんですね！
みなさんも怪我せずかっこよく
プレーしたいですよね！！！
でしたら、今からでも始めましょう！
怪我しない身体作り！！！
そこで、今回のテーマは
肩のストレッチです！！
では具体的に何をするのか？
今回は肩にある筋肉のうちの
棘下筋と小円筋と言う
筋肉のストレッチを紹介します！
野球においてこの筋肉は
とても重要です！
上の画像のように行います！
1.横向きに寝る
2.下側の腕を天井に向かって立てる
3.反対の手で床に向かって倒していく
4.20〜30秒キープする
5.これを2〜3セット行う(最低でも1セット)
まずはしっかりストレッチする
時間から確保してみましょう！
これが人類究極の回復ツールだ！
こんにちわ！おっくんです！
みなさんはいつも何時間寝てますか？
夜遅くまで練習があって
朝も練習があるから早い
だから睡眠時間を長く取れない、、
そんな人が多いのではないでしょうか
しかしこの状況
宝をドブに捨てているようなものです！
大げさかもしれませんが
それだけ睡眠は大事だということです！
なぜ睡眠が大事なのかみていきましょう
まず睡眠不足が続くとどうなってしまうのか
・脳が正常な働きができなくなる
・病気にかかりやすくなる
この2点が主に挙げられます！
なぜ正常な働きができなくなるのか
それは、、、
睡眠不足が続くと脳は
酔っ払った時と同じになるからです！
ほんとかよ？！
と思う人もいるかもしれませんが
実際、そういった研究結果が出ているんです。
こんな状態では正常に働かないですよね！
スポーツだったら
こんな状態では的確な判断や繊細なプレーなど
できるわけないですよね！
また病気にかかりやすくなるというのも
そういった研究結果が報告されています。
つまり、睡眠不足というのは
マイナスなことしかないということです！
これもそうですが
一流のアスリートは
睡眠も一流なんですよね！
ある有名なメジャーリーガーは
高校の時から1日、9〜10時間近く
睡眠を取っていたといいます！
それに枕やベッドなど寝具にも力を入れて
量だけじゃなく質も重要にしています！
睡眠の重要性が伝わってきますよね！！
なんでここまで睡眠に力を入れるのか
それは
睡眠が最強の回復ツールだからです！！
睡眠時に出るホルモンや疲労物質の除去などが
身体を回復させてくれるんです！
アスリートはもちろんですが
一般の人でも睡眠は大事ですよね。
以上のことから睡眠の重要性は
理解していただけたのではないでしょうか！
そこで今回のテーマは
睡眠です！
睡眠時間の理想としては
最低でも7〜8時間をとるのがいいですね！
枕も高すぎたり、低すぎたりしない
ことが睡眠の質を高めることにつながります！
具体的には寝た時の目線が
真っ直ぐ前を向く高さが
適している高さとされています！
他にもポイントは色々ありますが
まずはしっかりと睡眠時間を確保すること
から始めていきましょう！
そんなとこが関係してるの⁈スポーツに関係する意外な部位について！
こんにちわ！おっくんです！
みなさんは普段足の裏のケアをしますか？
肩や腰、股関節、太もものケア(ストレッチなど)は
しているけど足の裏は、、、
という人が多いのではないでしょうか！
そんなあなたはいずれケガしたり
パフォーマンスが低下したりと
マイナスなことしか起こらないでしょう。
そんなの嫌ですよね？
安心してください！
ちゃんとケアすれば大丈夫です！
足の裏がケガやパフォーマンスに
関係あるの？って思うかもしれませんが
これが関係あるんです！
足の裏の機能が正常に働かないと
適切な力が発揮できなくなったり
膝や股関節、肩などに負担がかかったりと
マイナスなことばかりです。
そしてその結果
パフォーマンス低下、ケガ
につながってしまいます！
足の裏は体重を支えたりと
普段から常に負担がかかってますよね
ケアしなかったらガタがきてしまうのは
当然のことですよね。
やっぱり一流選手をみてみると
足の裏がすごく綺麗なんです！
だからケガもしないし
パフォーマンスも高いんですね！
足の裏がいかに大事か
理解してもらえたと思います！
そこで今回のテーマは
足の裏のケアについてです！
具体的にどうやってやればいいのか
方法はとても簡単です！
1.テニスボールかゴルフボールを用意
2.足の下に入れる
3.体重をかけて足の裏で転がす
いわゆる足の裏のマッサージや
ストレッチみたいなものです！
そして皮膚の状態も大事なので
足の裏をしっかり洗って
清潔を保つようにしましょう！
どちらもとても簡単ですよね！
まずはゴルフボールかテニスボールを
用意するとこから始めてみましょう！
爪の手入れは女子ではなくアスリートの特権
こんにちわ！おっくんです！
アスリートのみなさんは
爪の長さを気にしてますか？
伸びてきたら切るけど、、、
と、あんまり深く考えず
普段から気にしている人は
少ないんじゃないでしょうか。
非常にもったいないです！
たかが爪くらい
と思うかもしれませんが
されど爪なんです！
テレビで、爪が割れてしまって
降板するピッチャー見たことありませんか？
この行動からわかるように
それほどまでに爪というのは
大事だということなんです！
爪の長さが変わったり
割れたりと状態が変わるだけで
指先の感覚も微妙に
変化してしまいます。
その微妙な変化でさえ
プレーには大きな影響を
与えてしまうんです。
レベルが高くなるほど
そういった細かいとこまで
気を使っているんですね！
爪の手入れをしっかり行うことで
プレーに安定性をもたらしたり
微妙な変化にすぐ気付くことができるので
すぐ調整することができます！
これが出来れば
コンディションをいい状態にし
それを維持させる
ということにつながりそうですよね！
そうすれば
競技の成績がアップすること
間違いなしです！
ということで今回のテーマは
爪の手入れです！！
やることは簡単です！
爪の長さを整えたり
割れていないかなどの
状態をチェックすることです！
そして自分に合った
長さなどを見つけることが
ポイントになってきます！
毎日同じ状態に保つ
ということが大切です！
まずは自分の爪の状態を
しっかりチェックすることから
始めていきましょう！！
これで君もプロ選手だ！
こんにちわ！おっくんです！
みなさんは試合後、練習後に
しっかり身体のケアしてますか？
していないなら
今すぐやりましょう！
でないとあなたの身体は
壊れてしまいます！
たしかに試合後や練習後は
疲れてしまいなかなかできない。
僕もそうでした。わかります。
ただ僕はそれで怪我しました！
よく考えれば普通のことですよね！
グローブは毎日使いますよね？
そして使うたびに
ちゃんと手入れしますよね？
手入れしないとどうなりますか？
紐が切れたり、破けたり
とにかく壊れやすくなりますよね！
人間の身体も同じです！！
しっかり手入れしないと
ガタがきて怪我しちゃいます！
プロの選手が試合後などに
アイシングやストレッチなど
やっている姿を見たことありませんか？
一流と言われる選手ほど
しっかりと試合後、練習後の
ケアをやっているんです！
だから毎日のように試合をしても
長期間、怪我や体調を崩すことなく
活躍できるんですよね！！
あなたもしっかりケアをして
怪我や体調を崩すことなく
活躍できる身体を手に入れましょう！
そこで今回のテーマは
アイシングです！！
アイシング
つまり
冷やすことです！
冷やすとどういう効果があるのか？
簡単に言うと組織の損傷を抑えます！
つまり、使いすぎたエンジンを
冷却して壊れないようにする感じです！
では、具体的にどうやるのか
①氷嚢に氷を入れます
②氷の入った氷嚢を肩や肘など
酷使した部分に当てます
③その氷嚢をラップなどで
しっかりと圧迫しながら
巻いていきます
④部位にもよりますが
15〜20分冷やします
使ったらしっかりと手入れしましょう！
まずは氷嚢を手に入れましょう！
身体を内側から変えるひみつ道具
こんにちわ！おっくんです！
そこのあなた！
毎日しっかり水分補給してますか？
意識して水分補給してる人は
少ないんじゃないでしょうか！
これは
非常にもったいないことをしてます！！
喉が渇いた時に水分を摂る。
普通に生活してたらこれが当たり前です。
僕も、喉が渇いたら水分をとる
そんなふうに生活しています！
しかし、喉が渇いたら水分をとる
これではだめなんです！
それだけでは水分は足りません！！
水分が足りないと
怪我しやすくなります！
疲労回復されません！
身体の成長の妨げになりかねません！
そうなんです
損しかありませんよね！
プロ選手は年間を通してプレーしている
のに怪我しないですよね？
水分補給がしっかりできているからです！
水分をしっかり摂れば
筋肉が柔らかくなり怪我しにくくなります！
栄養素が運ばれ疲労回復につながります！
そして身体中に栄養が運ばれるので
成長が促進されます！
水分補給がしっかりできれば
怪我することなく
毎日快適に
プレーすることができます！
ということで
今回のテーマは
水分補給です！！
みなさんは1日に
どのくらいの水分を摂りますか？
ペットポトル一本分、つまり500ml
または1ℓの水筒が多いのではないでしょうか！
人は1日に2ℓ以上の水分を失います！
この量では足りないですよね！
なので1日に2ℓ以上の
水分を補給するようにしましょう！
まずは、喉が渇いたらではなく
意識してこまめに水分を摂るようにしましょう！
